معلومة

الموقف الصحيح: التمارين والمشورة

الموقف الصحيح: التمارين والمشورة

الموقف الصحيح، ليس فقط لتبدو بمظهر جيد ولياقة وجيدة ، ولكن أيضًا لا نعاني من الألم واختلال التوازن العضلي الذي يمكن أن يكون له أيضًا عواقب وخيمة ، حتى لا رجعة فيها ، فيما يتعلق بالعمود الفقري ودعمنا. يمكن أن يسبب الموقف السيئ مشاكل أيضًا تشوه الجسم والعظام

يبدو دائمًا أنه يثير قلق الآخرين ، الذين من الواضح أنهم منحدرين قليلاً أو الذين يمشون ويتحركون بطريقة غير منسقة. هناك الموقف الصحيح بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون مصدر قلق الجميع لأن كل شيء ، أو تقريبًا ، في بعض الأحيان بسبب التعب أو التشتيت ، يمكننا تحمل بعض المواقف "الأصلية" التي أصبحت معتادة. عادة سيئة. في العمل ، في السيارة ، مستلقٍ على السرير ، غالبًا في هذه المناسبات يجب الحفاظ على الوضع الصحيح تحت السيطرة.

وضعية الوقوف الصحيحة

عندما نكون واقفًا ، ثابتًا ، معرضًا لخطر الإصابة بآلام الظهر المزمنة، من الأفضل إبقاء الركبتين مثنيتين قليلاً وفتح الصدر حتى تتمدد عضلات البطن وتجعلنا نتنفس بشكل أفضل. من المهم أيضًا التحقق من انتشار وزننا على كلا الساقين.

إذا انطلقنا ، فمن الجيد التأكد من أن العنق والرأس يظلان مستقيمين وألا ننظر بعيدًا عن الأرض لتجنب آلام الرقبة. أما فعل المشي ، أولاً يجب أن يلمس الكعب الأرضثم البقشيش وليس العكس إذا لم نرقص.

وضعية الجلوس الصحيحة

لا توجد أقدام تتدلى من الكرسي أو البراز ، عندما نجلس لا يزال يتعين علينا إبقائها مسترخية على الأرض ، كلاهما. يجب أن يبقى الظهر مستقيماً والأكتاف مسترخية ، لأسفل ، ولم تنحني أبدًا للأمام. غالبًا ما يحدث وضع فوق رجليك ، وهو أمر لا ينصح به إذا كنت ترغب في اتخاذ وضعية صحيحة ، لأنك بهذه الطريقة تخاطر بإعاقة الدورة الدموية ومن ثم حدوثها. مشاكل في الانتفاخ والتعب.

الموقف الصحيح لجهاز الكمبيوتر

أمام جهاز الكمبيوتر قواعد الجلوس صحيحة ، راقب أيضًا الجدول الزمني لأنه من الجيد كل ساعة أن تنهض لتمتد ساقيك وتذهب في نزهة لتجنب النوم. دعونا نستفيد من هذا أيضًا لتحريك الذراعين وقلب الحوض ، وثني الظهر وشد العضلات.

الموقف الصحيح للنوم

الذهاب إلى الفراش ليس من السهل دائمًا تذكر الموقف الصحيح وقبل كل شيء احترامه لأنه ، في النوم ، لا يقال إننا لا نتحرك بدون علمنا. دعنا نحاول نفس الشيء لاتخاذ موقف موصى به. دعنا ننتقل إلى جانب واحد مع ثني الأرجل ، ويفضل أن يكون ذلك على الجانب الأيسر ، وبالتالي نحافظ على محاذاة العمود. كما تساعد المراتب الجيدة والوسادة الجيدة كثيرًا ، وكذلك أحلام جيدة.

الموقف الصحيح في المكتب

في المكتب هو عليه من المهم جدًا عدم الجلوس كثيرًا وتمدد ساقيك كل ساعة أو نحو ذلك ، حتى أن تمشي حول مكتبك. من المهم أيضًا أن تبدو مستيقظًا و "على الفور" ولا تشعر بالملل أو الخمول.

الموقف الصحيح: التمارين

إنها بسيطة ولكنها ضرورية وقبل كل شيء من الضروري القيام بها بانتظام. هذه تمارين للوضع الصحيح يمكن القيام بها في المنزل أو في أي مكان ، وليس بالضرورة في صالة الألعاب الرياضية. دعنا نحاول الجلوس على الأرض ، تمديد الساقين ه تحاول خفض جذعك حتى تلمس أصابع قدميك بيديك. بهذه الطريقة نمد الظهر والكتفين والرقبة.

إلى كما تفيد عضلات البطن والعجول، "نحتهم". دعنا ننهض ونمشي مع كتاب على رؤوسنا ، كما توحي أدلة الماضي. الرأس عاليا والرقبة مستقيمة ، دون النظر إلى أسفل وتوزيع الوزن على الساقين. التمرين الجيد هو حاول أن تكون على دراية بالموقف الذي لدينا في جميع الأوقات لأنه غالبًا ليس صحيحًا أننا لا نعرف أيهما هو الصحيح ، فنحن ببساطة لا نهتم.

نصيحة الموقف الصحيح

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الانشغال على الفور للحصول على وضعية صحيحة ، هناك كتاب يعمل كدليل ، متاح أيضًا على Amazon مقابل 30 يورو. "الجمباز الوضعي. تمارين ونصائح لتحقيق الموقف الصحيح”.

إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعتي أيضًا على Twitter و Facebook و Google+ و Instagram

قد تكون مهتم ايضا ب:

  • آلام الظهر من الموقف
  • كيف تجلس وماذا تعني
  • ارتفاع المغسلة ، كيف تجد الحجم المثالي
  • علم الحركة


فيديو: How to Get Rid of a Neck Hump 5 Exercises for a Total Posture Makeover (شهر اكتوبر 2021).