معلومات

كيف تأخذ حمض الفوليك

كيف تأخذ حمض الفوليك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كيفية تناول حمض الفوليك: الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 9 وصفة لذيذة لملء حمض الفوليك إذا كنت تعاني من نقص أو حامل أو مرضعة.

كيف تأخذ فيتامين ب 9 وما هي الأطعمة التي تحتوي عليها. إليك دليل المعلومات عن فيتامين ب 9 ، مع وصفة تسمح لك بتلبية متطلباتك اليومية من حمض الفوليك.

طريقة تناول حمض الفوليك:الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B9

بالنسبةتناول حمض الفوليك يُنصح بتناول الفاكهة والخضروات الموسمية ، ويفضل أن تكون طازجة (لذلك يتم قطفها للتو في الحقل). بالطبع ، ليس كل شخص محظوظًا بما يكفي لوجود حديقة صغيرة خارج المنزل ، ومع ذلك يمكننا اللجوء إلى صغار المزارعين المحليين لنكون قادرين دائمًا على ضمان الخضروات الطازجة وليس من المنضدة أو من ثلاجة السوبر ماركت.

يمكن لطريقة الطهي أيضًا أن تحدث فرقًا: طهي الطعام بقليل من الماء (على البخار أو مطهي بسرعة) واستخدم ماء طهي الخضار لتحضير المرق والحساء والشوربات والبشاميل.

الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين B9

تختلف أعراض نقص حمض الفوليك ، من الإرهاق إلى الإرهاق المزمن ، والتعب ، والصداع ، وتساقط الشعر .. ونقص حمض الفوليك شائع جدًا بين من يستهلكون القليل من الفاكهة والخضروات. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب دمجها في النظام الغذائي اليومي لأخذ حمض الفوليك.

يتم التعبير عن القيم الموضحة بالميكروجرام وتشير إلى 100 جرام من المنتج.

  • خميرة البيرة ، 2022 ميكروغرام
  • خس واسع الأوراق ، 1700 ميكروغرام
  • فاصولياء العين ، 440 ميكروغرام
  • جنين القمح 305 ميكروغرام
  • فول الصويا 225
  • فاصوليا إسبانية 180 ميكروغرام
  • حمص حب 125 ميكروجرام
  • الهليون 110 ميكروغرام
  • جوز ، 77 ميكروغرام
  • سبانخ طازجة 75 ميكروجرام
  • ملفوف ، 70 ميكروغرام
  • بندق ، 65 ميكروغرام
  • بنجر ، 60 ميكروغرام
  • بروكلي ، 53 ميكروغرام
  • كرنب بروكسل ، 49 ميكروغرام
  • اللوز 45 ميكروغرام
  • العدس 40 ميكروغرام
  • دقيق قمح كامل ، 38 ميكروغرام
  • دقيق الشوفان ، 33 ميكروغرام
  • تين مجفف 32 مكغ
  • تمر 25 ميكروغرام
  • التوت الأزرق ، 14 ميكروغرام

حمض الفوليك وخميرة البيرة والشعر

كما رأينا في الجدول السابق ، فإن ملف الخميرة غذاء غني بحمض الفوليك. يمكن أن يكون تناول خميرة البيرة بانتظام (5 أقراص يوميًا أو ملعقتين صغيرتين من الشاي في حالة مسحوق الخبز) مفيدًا في المواقف التي يحتمل أن تكون خطرة. كما أنه بفضل المحتوى العالي لحمض الفوليك ، فإن خميرة البيرة مفيدة للشعر! تعمل خميرة البيرة ، بفضل محتواها من حمض الفوليك ، على تعزيز نمو الشعر.

مكملات حمض الفوليك

لا يوجد نقص في مكملات حمض الفوليك في السوق ، ومع ذلك ، إذا كنت تشك في نقص فيتامين ب 9 ، فبدلاً من استهداف DIY ، اذهب إلى طبيبك.

من السهل العثور على مكملات حمض الفوليك في السوق ورخيصة أيضًا. للتوفير عند الشراء (وليس التبذير بالجودة) ، يمكنك الاستفادة من الشراء عبر الإنترنت: في أمازون ، يتم تقديم زجاجة من 120 قرصًا من 350 بسعر 8.18 يورو مع تكاليف الشحن المجانية. لجميع المعلومات أدعوكم لقراءة مواصفات المنتج.

تحذير! تم تصميم الملحق للنساء الحوامل أو المرضعات. إذا كان لديك متطلبات أقل من فيتامين ب 9 ، فاختر مكمل جرعة أقل.

وصفة لذيذة لأخذ حمض الفوليك

لمساعدتك في الحق تناول حمض الفوليكيقدمون لك وصفة لذيذة للغاية تسمح لك بتلبية احتياجاتك اليومية فيتامين ب 9 مع وجبة واحدة.

إنها صلصة تتضمن استخدام المكونات النيئة. هذه الحيلة البسيطة تسبب لوحة من 80 جم من المعكرونة المتبل بهذه الصلصة تحتوي على أكثر من 250 مجم من حمض الفوليك.

المكونات لـ 4 أشخاص.

  • 320 جرام من اللينجويني
  • 3 ملاعق كبيرة من مسحوق خميرة البيرة
  • 100 غرام من الجوز المقشر
  • 50 غرام بقدونس
  • 1 فص ثوم
  • 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز.

هذه البهارات عبارة عن بيستو الجوز والبقدونس الخام ، المخصب بخميرة البيرة المجففة. إليك كيفية المتابعة:

  1. أثناء طهي المعكرونة ، ضعي جميع المكونات في الخلاط ، وهي خميرة البيرة ، والمكسرات ، والبقدونس ، والثوم ، وأخيراً الزيت.
  2. شغل الخلاط وأحضر البقدونس والجوز وصلصة الخميرة.
  3. صفي السباغيتي وقلبي مع الصلصة.

ملحوظة: إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وترغب في تقليل كمية الزيت المستخدمة ، أو إذا كانت صلصتك كثيفة جدًا ، فيمكنك تخفيفها ببضعة ملاعق كبيرة من ماء طهي المعكرونة ، لإضافتها ، مع ذلك ، فقط بعد أن يبرد وليس ساخنًا!


إذا أعجبك هذا المقال يمكنك متابعتي على Twitter ، أضفني على Facebook ، من بين دوائر G + أو شاهد لقطاتي على Instagram ، le vie dei اجتماعي هم لانهائي! :)


فيديو: الفرق الذى لايعرفه الكثير بين نوعين الفوليك اسيد:Folic Acid (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Hagop

    إنها الكذبة.

  2. Tojajinn

    في رأيي ، أنت مخطئ. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنناقش.

  3. Gardataur

    لقد ألغت هذا الفكر :)

  4. Ardal

    هل هو فعال؟

  5. Bagami

    فكرة رائعة



اكتب رسالة