الصحة

يشرح العلم سبب أهمية تخفيف التوتر

يشرح العلم سبب أهمية تخفيف التوتر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الإجهاد هو جزء لا مفر منه من الحياة. قد يكون يومك رائعًا والشمس مشرقة ، لكن في اللحظة التالية قد تواجه أزمة كبيرة ستقلب عالمك رأسًا على عقب. لحسن الحظ ، لديك القدرة على التحكم في استجابتك لهم.

ربما سمعت مليون مرة أن التوتر يقتل. هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن التوتر يضر بصحتك العامة.

يمكن أن يؤثر وجودك في حالة ضائقة مستمرة على صحتك. يجب أن يكون لديك أدوات لتخفيف التوتر تستخدمها للسيطرة على محنتك.

عندما تشعر بالتوتر ، ترتفع مستويات الكورتيزول في جسمك. تعمل المنبهات السلبية على تنشيط استجابة "القتال أو الهروب" داخليًا ، مما قد يؤدي إلى تأثيرات غير مريحة. عندما تكون تحت ضغط وقلق شديد ، قد تواجه ما يلي:

• تسارع ضربات القلب

•عرق

• اهتزاز أو قشعريرة

• العصبية

• الشعور بقرب الموت أو الموت

•نوبات ذعر

• شعور بالاغماء

• مخاوف غير منطقية

•دوخة

الإجهاد الذي لا يتم إدارته بشكل صحيح يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية وأمراض القلب والسمنة وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري ومجموعة من الحالات الأخرى. يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على حياتك ، ويمكن أن يقودك إلى أماكن لا يمكنك فيها القيادة أو العمل أو حتى مغادرة منزلك. العثور على مهارات التأقلم للمساعدة في تخفيف التوتر أمر لا بد منه.

نصائح سريعة لتخفيف التوتر

في معظم الحالات ، لا يمكنك التوقف طوال اليوم لمجرد شعورك بالقلق أو التوتر. ومع ذلك ، فمن الحكمة دمج تقنيات التهدئة التي يمكنها التحكم في مستويات التوتر لديك. هذه بعض الطرق الأكثر استخدامًا والتي تعمل بشكل جيد.

1. التأمل

التأمل طريقة رائعة للتخلص من التوتر بسرعة. يمكنك إجراء هذه الجلسات في سيارتك أو مكتبك أو منزلك. نظرًا لوجود العديد من الأشكال المختلفة لهذا الفن ، يجب عليك تجربة القليل منها ومعرفة أيها يناسبك بشكل أفضل.

إن الفن الأساسي للتأمل هو أنك تستخدم حواسك لتثبيط نفسك. يجب أن تتحكم في تنفسك بينما تركز على الأشياء الملموسة التي أمامك وما يمكنك رؤيته. من خلال تحويل عقلك إلى هنا والآن ، يمكنك تغيير مستويات التوتر لديك. قد لا تتقن هذا الفن بين عشية وضحاها ، ولكن مع الممارسة ، يمكنك جني فوائد تقنيات الاسترخاء هذه قريبًا.

2. تمرن

أنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة ليس فقط من أجل رفاهيتك العامة ، ولكن أيضًا لإحداث تأثير سريع. إذا كنت تقود سيارتك على الطريق وتشعر بأنك غارقة في الحياة ، فتوقف واذهب في نزهة على الأقدام. قد تكون قريبًا من سيارتك ، لكن الهواء النقي وحركة جسمك يمكن أن تخفف من إجهادك.

يجب عليك وضع خطة تمارين روتينية يمكن أن تساعدك في الحفاظ على مستويات الكورتيزول منخفضة ومستويات السيروتونين مرتفعة. عند ممارسة الرياضة ، يحفز جسمك تلقائيًا الناقلات العصبية في عقلك ، والتي توازن المواد الكيميائية الأساسية.

3. الصورة الموجهة

يمكن مقارنة الصور الموجهة بأحلام اليقظة. ألن يكون لطيفًا إذا تمكنت من الهروب من الوضع السام الحالي بإجازة عقلية قصيرة؟ انسحب من موقعك الحالي واقف في منتصف مكانك السعيد.

أين تجد أكبر تخفيف للتوتر في الحياة؟ هل أنت شخص شاطئي يحب سماع تحطم أمواج المحيط ، أم تفضل التحديق في قمة جبل في دهشة؟ على الرغم من أنه يمكنك التقاط صور إرشادية بنفسك ، فمن الأفضل متابعة التسجيل.

هناك العديد من إصدارات الفيديو عبر الإنترنت التي يمكن أن تساعدك على تعلم تقنية الاسترخاء هذه. عندما تكون في مكانك المريح وعينيك مغلقة ، شارك في كل التجارب الحسية التي ستشعر بها أثناء وجودك هناك بعد ذلك ، عندما تعيد فتح عينيك على الواقع ، يجب أن تشعر بالهدوء بسبب انفصالك عن الواقع.

4. تمارين التنفس العميق

من أسهل الطرق لخفض القلق في الجسم هي من خلال تقنيات التنفس. ابدأ بالاستنشاق من خلال أنفك ، وحبس أنفاسك ، ثم إطلاقه من خلال فمك. يجب أن تتم كل خطوة حتى العد سبعة.

عندما تتنفس الهواء ، يجب أن ترى معدتك ترتفع. ومع ذلك ، مع تبدد الهواء ، يجب أن تعود معدتك إلى وضعها الطبيعي. من خلال التحكم في معدتك ، يمكنك بسهولة التأكد من أنك تقوم بالتمارين بشكل صحيح.

لماذا تعمل تقنيات التنفس بشكل جيد؟ العلم وراء ذلك هو أنك عندما تكون تحت الضغط ، فإنك تتوقف عن التنفس بشكل طبيعي. يمكن أن يحرم جسمك سريعًا من الأكسجين ، مما قد يجعلك تشعر بجميع أنواع الأحاسيس.

عندما تقوم بتقنيات التنفس ، فإنك تعيد الأكسجين المفقود إلى عقلك. سيشعر جسمك على الفور بهدوء الهواء الذي يحتاجه.

5. استرخاء العضلات

أخيرًا ، آخر طريقة سريعة لتخفيف التوتر هي استرخاء العضلات. هل تعلم أن لديك القدرة على التخلص من كل التوتر في عضلاتك من خلال استخدام تقنيات العلاقات؟ من الجبهة إلى أصابع القدم ، يمكنك التحكم في الضغط من خلال العمل على كل مجموعة.

تبدأ بشد مجموعة العضلات التي تريد العمل عليها. ثم تحرر العضلات. ستشعر أنهم يرتاحون بشكل أكثر سلاسة في كل مرة تركز فيها على مجموعة. أثناء تحركه عبر الجسم ، يجب أن تشعر باسترخاء عميق يمر عبر كل نواة من كيانك.

سبب أهمية الاسترخاء هو أن التوتر له تأثير مباشر على العضلات. عندما يكون جسمك في محنة ، تتحمل عضلاتك وطأة هذا التوتر. ردا على ذلك ، سوف يتوترون ، مما يسبب الصداع وآلام الجسم الأخرى. تساعد تقنيات الاسترخاء على التخلص من هذا التوتر وتخفيف الآلام المزمنة الناجمة عن التوتر.

طرق أخرى لمساعدتك على الاسترخاء

الآن بعد أن تعلمت طرقًا سريعة وسهلة للتخلص من التوتر بشكل فوري ، تحتاج إلى تعلم طرق أخرى للاسترخاء. لا تكن حريصًا على طلب المساعدة من خزانة الأدوية الخاصة بك ، حيث توجد طرق طبيعية لمكافحة مشاعرك.

هل تعلم أنه لا يوجد شيء قوي مثل العناق؟ قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن العناق مفيد لأنه يفرز هرمونات العناق ، والتي تُعرف باسم الأوكسيتوسين.

يبدو من الجنون التفكير في أن العناق يمكن أن يكون مفيدًا جدًا. ومع ذلك ، فإن العناق يفرز هرمونات حيوية يمكن أن تخفض ضغط الدم ، والتي يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب أو السكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحفز إفراز النورابينفرين ، وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم المزاج.

أيضًا ، كانت هناك العديد من الدراسات حول الآثار الإيجابية للعلاج بالروائح. من المعروف أن اللافندر يحفز النوم المريح ويمكن أن يكون مسكنًا رائعًا للتوتر. أيضًا ، يجب أن تجرب أشياء مثل Ylang-ylang و eucalyptus و jasmine و rosemary و mint.

حلول طويلة الأمد للتخلص من الإجهاد

في حين أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للراحة السريعة ، ما هي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإفادة رفاهيتك على المدى الطويل؟ بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يكون لنظامك الغذائي تأثير كبير على تركيزك الذهني ووضوحه.

النظام الغذائي الكيتون هو كل الغضب. ومع ذلك ، فإن إحدى السمات الرئيسية للتخلي عن الوجبات السريعة المصنعة والوجبات الغنية بالكربوهيدرات هي تأثيرها على عقلك. يلاحظ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الشعور بالضيق والاكتئاب فرقًا ملحوظًا عند وضع السكر على الرصيف.

اليوغا هي تمرين يساعد الناس على تعلم استخدام تقنيات التنفس أثناء الانحناء وتحريك أجسادهم. يكمن جمال هذه الطريقة الشرقية في أنها ساعدت الكثير من الناس على التركيز على ذواتهم الجسدية والنفسية والروحية.

من المحتمل أن ترى فوائد اليوجا من الجلسة الأولى ، ولكن إذا واصلت ذلك ، فسوف تجني ثمار الجسم الجيد الانضباط. في حين أن تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة هي بداية جيدة لحياة خالية من التوتر ، فهناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها للوصول إلى المسار الصحيح.

أفكار ختامية حول تخفيف التوتر وتحمل نفقات حياتك

أفضل طريقة للتخلص من التوتر غير المرغوب فيه هي تولي زمام الأمور. ما الذي يمكنك التخلص منه الذي يسبب لك الكثير من الألم؟ هل تجد صعوبة في قول "لا" للناس ، أم أنك تستطيع التعامل مع أكثر من شخص واحد؟

من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك هو وضع حدود صحية. تعلم عندما يكون لديك ما يكفي وتحتاج إلى استراحة. لا تخف من قول "لا" للناس وتحديد موعد لقضاء عطلة نهاية الأسبوع عندما تحتاج إليها.

الحياة مرهقة ولا توجد وسيلة لتجنبها. ومع ذلك ، يمكنك التحكم في كيفية رد فعلك وماذا تفعل عندما تواجه ظروفًا عصيبة. ابدأ اليوم من جديد ومنعش واتخذ بعض القرارات لنفسك وحياتك. حان الوقت لإجراء تغيير لتحسين عافيتك بشكل عام.

لن تشعر بالتحسن فحسب ، بل ستقدر عائلتك نسختك الجديدة لتقليل التوتر. الحياة ثمينة للغاية حتى لا تستمتع بكل دقيقة.


فيديو: علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب من دون علمك (يونيو 2022).