تغذية

كيفية التحكم في الوزن أثناء الحمل

كيفية التحكم في الوزن أثناء الحمل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أو التحكم فيه ، فلا تنجرف في الحمية البدائية ولا تحرم نفسك! اتباع نظام غذائي قد يكون غير صحي ويعرض جسمك للخطر. غالبًا ما يتبع النظام الغذائي والتدريبات القاسية انتكاسات لعاداتك القديمة ، مما يؤدي إلى مزيد من الإضرار بجسمك. بينما يتصارع العالم مع وباء COVID-19 ، أصبحنا جميعًا محصورين أكثر من ذي قبل. ولكن هناك أطباق جانبية فضية: نحن نطبخ أكثر ، ولدينا وقت لممارسة الرياضة في المنزل ، ويمكننا قضاء بعض الوقت في التأمل. كل هذه النتائج الإيجابية ثبت أنها تعزز جهاز المناعة ضد البكتيريا والفيروسات!

ثبت طبياً أن اتخاذ خطوات صغيرة ، وإجراء تغييرات صغيرة كل يوم ، هو الطريقة الأكثر فعالية للحصول على النتائج الدائمة التي تبحث عنها. إن قضاء الوقت في التركيز على التغييرات الصغيرة يساعد عقلك على ترسيخ تلك العادات ، مما يجعلها تدوم مدى الحياة. لقد وجدنا أهم 10 تغييرات صغيرة قد تكون كل ما تحتاجه للمساعدة في إدارة وزنك.

- تجنب التلفاز

تتخلى العديد من العائلات عن تقليد تناول الطعام على الطاولة من أجل راحة الأريكة ومتعة العرض. ما يمر دون أن يلاحظه أحد هو كيف يؤثر ذلك سلبًا على وزنك. عند مشاهدة التلفزيون ، يستهلك الشخص العادي 40٪ طعامًا أكثر مما قد يستهلكه في غير ذلك. كما أن تناول الطعام أمام التلفاز يزيد من الرغبة في تناول الوجبات السريعة. يأكل الناس البطاطس المقلية أمام التلفزيون أكثر من أي مكان آخر.

- استخدم أطباق صغيرة

بطبيعة الحال ، نريد جميعًا ملء طبقنا في وقت العشاء ، خاصةً عند تناول طعامنا المفضل. كثير من الأمريكيين لديهم الرغبة في تنظيف طبقهم قبل الإعلان عن الانتهاء. وهذا يؤدي إلى زيادة بنسبة تزيد عن 14٪ في تناول الطعام. عن طريق التحول إلى أطباق أصغر ، يمكنك تناول طبق كامل من الطعام مع فقدان الوزن وتقليل السعرات الحرارية. حاول أن تقصر نفسك على طبق واحد كامل أيضًا.

-إيجاد فرص للتحرك

بدلًا من الجلوس طوال اليوم ، ابحث عن أوقات يمكنك فيها النهوض والتحرك. أثناء فترات الراحة في العمل ، تجول حول المبنى. أثناء مشاهدة التلفزيون ، في كل مرة يظهر فيها إعلان ، اقفز أو قم برقصة عفوية. هذا يساعد جسمك على زيادة الطاقة ويساعدك على حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة!

-استعمل الدرج

عندما تواجه خيار الصعود في المصعد أو باستخدام السلم المتحرك أو صعود الدرج ، اختر السلم. لا يستغرق الأمر وقتًا أطول ويعطي جسمك دفعة صحية تشتد الحاجة إليها. صعود الدرج لمدة 3 دقائق فقط يوميًا يقوي ساقيك ويحرق سعرات حرارية كافية للقضاء على زيادة الوزن.

-استمتع بالحلويات الخاصة بك

لا يعني فقدان الوزن أن تحرم نفسك من الأطعمة اللذيذة. غالبًا ما يؤدي الحرمان الحلو إلى الإفراط في تناول الطعام بشكل غير صحي. عندما تشتهي قطعة حلوى ، وزع شريحة منها وكن يقظًا. اجعل تناول الحلوى تجربة كاملة. استمتع بالرائحة الغنية ، وشاهد كيف تبدو جيدة ، وعندما تتناول قضمة ، تذوقها - ركز على القوام والنكهة. بعد كل قضمة ، اسأل نفسك عما إذا كنت تريد لقمة أخرى أو إذا كانت قد أشبع رغبتك في الاستمتاع. سيساعدك هذا على أن تكون أكثر وعيًا عند تناول الطعام ويمنحك المزيد من الرضا.

-حافظ على رطوبتك

غالبًا ما يخطئ الجسم في العطش بالجوع الناجم عن الإفراط في تناول الطعام والزيادة غير الصحية في السعرات الحرارية. الماء ضروري أيضًا لعملية الهضم المنظمة وللحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك جاهزة للانطلاق! عندما تشعر بالعطش ، اشرب كوبًا من الماء. ركز على محاولة شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا. يعد شرب كوب من الماء مباشرة عند الاستيقاظ طريقة رائعة لإيقاظ عملية التمثيل الغذائي لديك واستمرارها قبل تناول الطعام.

-استراحة جيدة

قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن بانتظام. عندما نتعب ، نختار غالبًا الأطعمة والمشروبات غير الصحية. إن شرب مشروب الطاقة والتوقف عن تناول الوجبات السريعة لأنك كنت متعبًا جدًا لدرجة أنك لا تستطيع حزم الغداء هو بداية تدهور الصحة. ابذل جهدًا للذهاب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد وقلل من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. تبين أن الذهاب إلى الفراش مبكرًا يزيد من مستويات الطاقة الإجمالية في اليوم التالي ويحسن الحالة المزاجية.


-يحضر الغداء

بالإضافة إلى توفير المال ، فإن تناول الغداء في المنزل ونقله إلى العمل أو المدرسة سيوفر عليك آلاف السعرات الحرارية. عندما تقضي وقتًا في صنع طعامك ، يمكنك صنع شيء ستستمتع به تمامًا أثناء التحكم في أحجام الأجزاء. لا تحتوي الأطعمة المصنوعة منزليًا على إضافات إضافية للحفظ والنكهة ، مما يوفر عليك مستويات عالية من الصوديوم والدهون الزائدة والسعرات الحرارية غير الضرورية.

-ابحث عن صديق

يعد وجود صديق ، سواء كان شخصًا تعرفه أو مجموعة على وسائل التواصل الاجتماعي ، طريقة فعالة للبقاء متحفزًا. إن مشاركة أهدافك ونجاحاتك ومعاناتك مع الآخرين تجعلك مسؤولاً وتفتح لك حوارًا للنصائح والاقتراحات التي يمكن أن تساعدك. التمرين (حتى عن بُعد!) مع صديق يساعدك على مواصلة التقدم ويمنحك أيضًا بعض المنافسة الودية. لا ينبغي أن تعيش الحياة بمفردك ، ولن تكون وحيدًا أبدًا عندما تحاول تغيير حياتك للأفضل.

- اصنع يوميات طعام

أسهل طريقة لمراقبة عاداتك الغذائية هي تدوينها. ستساعدك معرفة عاداتك الغذائية وروتينك على فهم التغييرات التي تحتاجها لتكون أكثر صحة. سيساعدك الاحتفاظ بدفتر يومياتك أيضًا على ممارسة التحكم في الحصص وكيفية اتخاذ خيارات طعام أكثر ذكاءً. إذا وجدت نفسك تتوق إلى تناول وجبة خفيفة في العمل في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، فاحزم وجبة خفيفة صحية لنفسك في الصباح حتى لا ينتهي بك الأمر إلى الذهاب إلى آلة البيع.


فيديو: رجيم المرضع والحامل 15كيلو بخطوات سهله مفاجأة د محمد الغندور (أغسطس 2022).