تغذية

أهم 10 فوائد صحية لغرنا

أهم 10 فوائد صحية لغرنا

Guarana هو نبات برازيلي ، يُعرف أيضًا باسم Paullinia cupana ، يقع في منطقة الأمازون. يحتوي على مجموعة رائعة من المنشطات ، مثل الكافيين ، الثيوفيلين ، والثيوبرومين. يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة ، مثل العفص والسابونين ومضادات الاكسدة. ومن المثير للاهتمام أننا نستخدم 70٪ غرنا في المشروبات الغازية ، والباقي 30٪ يتحول إلى مسحوق.

فيما يلي عشر فوائد صحية لغرنا:

غني بمضادات الأكسدة

يحتوي Guarana على العديد من المركبات المضادة للأكسدة ذات الخصائص الرائعة. مضادات الأكسدة ضرورية لأنها تتصدى للجزيئات غير المواتية الأخرى المعروفة أيضًا بالجذور الحرة. يمكن أن تتفاعل هذه الجزيئات مع أجزاء من خلايا الفرد وربما تسبب تدهورًا مرتبطًا بالشيخوخة وأمراض القلب والسرطان وأمراض أخرى.

وجدت بعض الدراسات أن خصائص غرنا المضادة للأكسدة قد تحارب أيضًا نمو الخلايا السرطانية وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وشيخوخة الجلد.

يمكن أن تقلل التعب وتحسن التركيز

نظرًا لخصائصه ، فهو أيضًا مصدر ممتاز للكافيين ، مما يساعد على إبقاء الدماغ في حالة تأهب ، والحفاظ على التركيز ، وزيادة الطاقة العقلية. ومن المثير للاهتمام أن بذوره تحتوي على مادة الكافيين من أربعة إلى ستة أضعاف ما تحتويه حبوب البن. يعمل الكافيين عن طريق منع تأثيرات الأدينوزين ، وهو مركب يساعد على استرخاء الدماغ. يرتبط بمستقبلات الأدينوزين ، ويمنع تنشيطها.

يمكن أن تساعدك على التعلم بشكل أفضل

أظهرت الأبحاث أن غرنا يمكن أن تحسن قدرتك على التعلم وحفظ المعلومات. درست إحدى الدراسات على وجه التحديد آثار الجرعات المختلفة من غرنا على المزاج والتعلم. من هذه الدراسة ، خلص الباحثون إلى أن غرنا حسنت أداء الاختبار ، وهؤلاء الأشخاص لم يولوا المزيد من الاهتمام لمهامهم فحسب ، بل أكملوها أيضًا بشكل أسرع. ومع ذلك ، يعتقد البعض أيضًا أن المركبات الأخرى في غرنا ، إلى جانب الكافيين ، يمكن أن تكون مسؤولة جزئيًا عن نتائج الدراسة.

قد يعزز فقدان الوزن

قد يكون لغرنا خصائص تساعد في تعزيز فقدان الوزن. هذا لأنه مصدر غني بالكافيين ، والذي يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك من 3٪ إلى حوالي 11٪ في فترة 12 ساعة. يساعد التمثيل الغذائي السريع جسمك على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع دون أي حركة مطلوبة ؛ هذا يعني أنه أثناء الراحة ، مما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في كل مرة تكون فيها نشطة. لقد وجدت الدراسات أن الجوارانا يمكن أن تثبط الجينات التي تحفز إنتاج الخلايا الدهنية عن طريق استبدالها بجينات تبطئها.

قد يحسن صحة القلب

يمكن أن تقلل غرنا من خطر الإصابة بأمراض القلب لسببين ؛ الأول بسبب محتواه من مضادات الأكسدة والثاني هو قدرته على خفض LDL. يبدو أن غرنا تساعد في تدفق الدم ، وبالتالي يمكن أن تمنع تكون الجلطات. ثانياً ، أظهرت الدراسات أن غرنا يمكن أن تقلل أكسدة ما يعتبر الكولسترول السيئ ، أو LDL. LDL هو المسؤول الرئيسي عن تراكم الترسبات في الشرايين. تظهر نتائج الدراسة أن البالغين الذين يستهلكون الجوارانا يمكن أن يكون لديهم ما يصل إلى 27 ٪ أقل من LDL المؤكسد مقارنة بالأشخاص الآخرين في نفس العمر الذين لا يستهلكون هذه الفاكهة.

قد يخفف الآلام

لقد عرف الناس الفوائد الصحية للغرنا لفترة طويلة ؛ استخدمت قبائل الأمازون في البداية كمسكن للآلام. تعود خصائص Guarana المسكنة أساسًا إلى محتواها العالي من الكافيين. يلعب الكافيين دورًا مهمًا في إدارة الألم ، حيث يربط ويحجب مستقبلات الأدينوزين (فئة من المستقبلات المقترنة ببروتين G). الطريقة التي يعمل بها هذا هو أنه عندما يرتبط الكافيين بهذه المستقبلات ، فإنه يمكن أن يقلل من الإحساس بالألم.

قد يحسن مظهر الجلد

نظرًا لخصائصها القوية المضادة للأكسدة ومضادات الميكروبات ، فإن الغوارانا تحظى بشعبية في صناعة مستحضرات التجميل كمكون في الكريمات المضادة للشيخوخة والمستحضرات والصابون ومنتجات الشعر. كما أن محتواه من الكافيين يساعد على تدفق الدم إلى الجلد. تشير الدراسات إلى أن هذه الأنواع من مستحضرات التجميل يمكنها تحسين شد الجلد وتقليل التجاعيد حول العينين.


له خصائص مضادة للجراثيم

تحتوي غرنا على العديد من المركبات التي يمكنها تدمير البكتيريا القاتلة. من بين هؤلاء ، الإشريكية القولونية ، التي تعيش في الأمعاء. على الرغم من أن معظم بكتيريا الإشريكية القولونية ليست خطيرة ، إلا أن بعضها قد يسبب مرضًا خفيفًا. وقد وجدت الدراسات أيضًا أن غرنا يمكن أن تمنع نمو Streptococcus mutans ، وهي بكتيريا يمكن أن تسبب لويحات الأسنان وتجويفها. يُعتقد أن مزيج الكافيين والمركبات النباتية مثل الكاتيكين أو التانين هو المسؤول عن التأثيرات المضادة للبكتيريا في غرنا.

قد يقي من اضطرابات العين المرتبطة بالعمر

من الشائع جدًا أن ينخفض ​​بصر كثير من الناس تدريجيًا مع تقدم العمر. العوامل الأخرى التي تؤثر على ذلك هي ضوء الشمس ، والنظام الغذائي السيئ ، والعادات الإضافية غير الصحية ، مثل قرارات نمط الحياة المحددة. يمكن لبعض هذه الخيارات ، مثل التدخين ، أن تؤثر بشكل كبير على عينيك بمرور الوقت ، مما يزيد من خطر الإصابة بالاضطرابات المرتبطة بالعين. يحتوي Guarana على مركبات تقاوم الإجهاد التأكسدي ، وهو عامل خطر رئيسي لاضطرابات العين المرتبطة بالعمر مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين والزرق.

هل Guarana آمن بنسبة 100٪؟

في الجرعات العالية حقًا ، يمكن أن تسبب غرنا آثارًا جانبية بسبب محتواها من الكافيين ، مثل خفقان القلب والأرق والصداع والرعشة وغيرها. لا ينصح باستهلاك كمية كبيرة من الغوارانا ، حيث يمكن أن يساعد الكافيين في عبور المشيمة. يمكن أن يسبب الكثير من الكافيين تشوهات في النمو لدى الأطفال ويزيد من خطر الإجهاض. وجدت الأبحاث أن الجرعات التي تبلغ 75 مجم أو أقل يمكن أن توفر الفوائد الصحية المرتبطة بالغرنا.


فيديو: اربع 4 اخطاء تدمر الصيام المتقطع و توقف حرق الدهونمهم جدا جداعمرو شعراوي (شهر اكتوبر 2021).